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瘦腿瑜伽动作

2024-07-29 来源:

瘦腿瑜伽动作 1、瘦腿瑜伽动作之盘坐摆肩式采取坐姿,双腿盘放,右脚置于右侧大腿根部,左脚置于左侧大腿根部。背部挺直,双臂向上举起,然后在头部后方交叠。挺起胸部,将肩膀打开。背部保持挺直,头部偏向左侧,尽量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。 2、瘦腿瑜伽动作之下狗式变式采取跪姿,双腿并拢,膝盖微微分开,小腿面贴紧地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂在身体前方伸直,手掌着地。 3、瘦腿瑜伽动作之弓式变式俯卧于地板上,腹部着地,右腿伸直并抬离地面,左腿弯曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左脚脚踝,右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来,拉伸身体。 4、瘦腿瑜伽动作之弯腰式坚持这样的动作练习还可以有效的矫正我们的腿形,使我们的双腿腿形更加完美,大家可以多加练习哦。弯腰,用手掌去碰触我们的脚裸,尽量保持我们的双腿挺直的状态,练习的过程中要注意调整呼吸,保持数秒的时间。 5、瘦腿瑜伽动作之金鸡独立式你可能感觉做这个动作是身体有些晃动,这是很正常的。怎样解决身体晃动呢?在心里把自己想象成一棵树,眼睛看向前方一固定点,这样你就不会左右摇晃了。练习金鸡独立,将我们的腿上抬到肚子的位置,其实对我们的腹部也是一种锻炼,坚持练习还有很好的收腹功效哦。 6、瘦腿瑜伽动作之下蹲抬腿式这个动作看似简单,但是做起来真的很累,下蹲抬腿动作是站立提臀动作的进阶版,能拉伸大腿内侧的肌肉,起到很好的瘦腿瘦臀效果。不可弓背,膝盖微屈,保持身体稳定。抬腿时尽量做到腿部与地面平行。在家自学瑜伽的方法 1、做好准备工作。 2、系统地学习哈他瑜伽书籍一到二遍。观摩有关视频,借鉴他人学习方法。 3、从自然呼吸到腹式呼吸开始练习。 4、找到呼吸的节奏感后,从简单的体位入手,练习呼吸与动作的协调性。 5、*一个体位练习从山立功开始,因为稳定的山式是其他体位的基础。 6、接下来分别练习摩天式,树式,简易坐等基础体位。 7、有了一定的体位基础后,从初级拜日开始学习体位之间的反转与连接。 8、初期练习体位时,用力点到为止,随着呼吸扩张或收缩,千万不可用蛮力。 9、每个体位的保持时间在三至五个呼吸,两个体位的间隙用两三个呼吸作休息调正。当出现肌肉颤抖或呼吸不畅时,立即回收或停止动作。 10、学习盘坐时,可在屁股下加个垫子,以增加舒适感。 11、循序渐进,量力而行,逐步增加体位练习的深度与

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