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瘦腿瑜伽动作

2024-07-29 来源:
瘦腿瑜伽动作 1、瘦腿瑜伽动作之盘坐摆肩式 采取坐姿,双腿盘放,右脚置于右侧大腿根部,左脚置于左侧大腿根部。背部挺直,双臂向上举起,然后在头部后方交叠。挺起胸部,将肩膀打开。 背部保持挺直,头部偏向左侧,尽量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。 2、瘦腿瑜伽动作之下狗式变式 采取跪姿,双腿并拢,膝盖微微分开,小腿面贴紧地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂在身体前方伸直,手掌着地。 3、瘦腿瑜伽动作之弓式变式 俯卧于地板上,腹部着地,右腿伸直并抬离地面,左腿弯曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左脚脚踝,右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来,拉伸身体。 4、瘦腿瑜伽动作之弯腰式 坚持这样的动作练习还可以有效的矫正我们的腿形,使我们的双腿腿形更加完美,大家可以多加练习哦。弯腰,用手掌去碰触我们的脚裸,尽量保持我们的双腿挺直的状态,练习的过程中要注意调整呼吸,保持数秒的时间。 5、瘦腿瑜伽动作之金鸡独立式 你可能感觉做这个动作是身体有些晃动,这是很正常的。怎样解决身体晃动呢?在心里把自己想象成一棵树,眼睛看向前方一固定点,这样你就不会左右摇晃了。 练习金鸡独立,将我们的腿上抬到肚子的位置,其实对我们的腹部也是一种锻炼,坚持练习还有很好的收腹功效哦。 6、瘦腿瑜伽动作之下蹲抬腿式 这个动作看似简单,但是做起来真的很累,下蹲抬腿动作是站立提臀动作的进阶版,能拉伸大腿内侧的肌肉,起到很好的瘦腿瘦臀效果。不可弓背,膝盖微屈,保持身体稳定。抬腿时尽量做到腿部与地面平行。 在家自学瑜伽的方法 1、做好准备工作。 2、系统地学习哈他瑜伽书籍一到二遍。观摩有关视频,借鉴他人学习方法。 3、从自然呼吸到腹式呼吸开始练习。 4、找到呼吸的节奏感后,从简单的体位入手,练习呼吸与动作的协调性。 5、*一个体位练习从山立功开始,因为稳定的山式是其他体位的基础。 6、接下来分别练习摩天式,树式,简易坐等基础体位。 7、有了一定的体位基础后,从初级拜日开始学习体位之间的反转与连接。 8、初期练习体位时,用力点到为止,随着呼吸扩张或收缩,千万不可用蛮力。 9、每个体位的保持时间在三至五个呼吸,两个体位的间隙用两三个呼吸作休息调正。当出现肌肉颤抖或呼吸不畅时,立即回收或停止动作。 10、学习盘坐时,可在屁股下加个垫子,以增加舒适感。 11、循序渐进,量力而行,逐步增加体位练习的深度与

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