当前位置：主页 >> 人群养生 骨盆前倾怎么矫正 骨盆前倾怎么矫正回来 2024-08-14 来源: 1、 骨盆前倾是什么原因造成的 长期坐姿不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等，还有锻炼时动作不当，都有机会造成骨盆前倾。下面是可以帮助纠正骨盆前倾的动作图解。 2、 骨盆式 练习该动作有利于促进加速骨盆血气流通，促进骨盆闭合力，帮助纠正骨盆前倾。 步骤一：两脚板底相对而坐，双手手指交叉向身体一侧拉拽，膝盖贴于地面； 步骤二：腰部伸直，吸气，然后呼气，同时，先将小臂向地面靠近，上半身再慢慢向前低下； 步骤三：先将小腹向地面靠近，之后胸部、下巴依次向地面贴近。将气体全部呼出之后，收紧肛门处括约肌，稍微停留片刻，吸气，抬起上半身，结束动作。 3、 弦式 但骨盆向左或者向后倾斜时，就会引起腰痛、生殖器官异常、内脏疾病、妇科病及神经痛。弦式可以帮助纠正骨盆一侧或双侧前倾。 步骤一：坐在地面上，双手手指交叉置于脑后，吸气，将双臂向两侧张开； 步骤二：呼气，身体向左侧倾斜，此时目视右侧小臂。尽自己很大能力倾斜，吸气，将上半身伸直，呼气，放松身体休息。 注意！练习动作时，将力量集中在小腹部。 4、 倒弓式 通过抬起臀部，收紧尾骨，帮助纠正骨盆前倾。久坐不动的白领可以多加练习。 步骤一：背贴地面躺下，弯曲双腿，双手抓住脚踝； 步骤二：吸气之后，呼气的同时将臀部尽量向上抬起。本动作属于比较简单的拱形类动作，也可以变吸气边练习。注意吸气时要用力，呼气时要变得温柔； 5、 山式 要纠正骨盆前倾一个很关键的动作就是收紧尾骨，山式就是像山一样站直，静静感受尾骨、肌肉、脊椎紧绷平直的过程。 步骤一：双脚并拢，保持直立，双臂在身体两侧自然下垂； 步骤二：使双膝处于紧张状态，将膝盖处肌肉向上拉拽，收紧肛门处括约肌； 步骤三：收腹，微微挺胸，并舒展胸部，收下巴，脊柱与颈部保持伸直； 步骤四：两脚底板均匀负担全身体重，目视前方，自然呼吸，坚持1-3分钟。 6、 蹲式 能锻炼双踝、双膝、双大腿内侧和子宫肌肉，同时还能矫正骨盆前倾，提升臀线并消除久坐引起的腿涨麻。 步骤一：挺直站立，双腿分开略比肩宽，两脚尖向外，十指交叉，双臂轻松自然下垂。 步骤二：呼气，向下蹲约一尺的距离，保持5—8次呼吸，吸气时起直膝盖。呼气时，再向下蹲，使大腿与地面平行，保持5—8次呼吸。 步骤三：慢慢恢复挺直直立的姿势，调息休息，重复6~12次。昆明癫痫病医院中西医结合昆明癫痫专业医院哪家好治疗癫痫昆明哪个医院好昆明治癫痫病的医院排名癫痫病昆明哪家医院看的好 上一篇：吃核桃能治白头发吗 吃核桃对头发有什么好处 下一篇：激光脱毛几次能脱干净 激光脱毛会引起狐臭吗 相关阅读 如何延长染发寿命 五措施让发色更长久 睡眠影响减肥进程 如何把握快速瘦身 如何应对头发干枯 几补救措施恢复光泽 根据出汗症状检测健康情况 自制美白祛斑面膜 简单有效掌握美丽 四妙招甩脂肪粒烦恼 相关推荐 如何延长染发寿命 五措施让发色更长久 睡眠影响减肥进程 如何把握快速瘦身 如何应对头发干枯 几补救措施恢复光泽 根据出汗症状检测健康情况
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