当前位置：主页 >> 疾病预防 怎么缓解睡眠不足头痛？睡眠不好怎么处理？ 2024-05-28 来源: 人的正常睡眠时间是八个半小时，但是很多时候人们根本睡不到八个半小时。常常有这样那样的事情绊着人们的手脚。导致日复一日的睡眠不足，很后积累到一定的时间了，问题就都爆发了。那么怎么缓解睡眠不足头痛？睡眠不好怎么处理？ 1、怎么缓解睡眠不足头痛 1、补觉 补觉并不是说在某一天睡上个十几个小时,而是可以在每天在休息空隙来进行,如在午休时或是工作休息时间闭上眼睛休息一会儿,时间在20-40分钟左右即可,甚至是坐公交或是坐地铁时也是可以打个盹的。 2、按摩 睡眠不足引起头痛,可以试着用手按摩头痛部位,或是用食指轻轻的按压太阳穴,对于缓解头痛都是有帮助的。 3、冷敷 起床之后,可以用冷毛巾敷在头痛部位,或是用冷水来洗脸,也是能有助于减轻头痛症状的。 4、适当运动 想要缓解睡眠不足引起的头痛,可以进行一些适当的运动,像打太极拳、慢跑、散步、竞走等强度比较小的有氧运动,能够让大脑清醒,减轻头痛的情况。 5、止痛药 止痛药虽然能够对于头痛有缓解作用,但是吃药或多或少会有副作用,不建议使用。如果一定要使用的话,也要在医生的指导下进行。 2、日常保健改善睡眠不足 1、少吃腌肉 防止头痛应该避免加工肉质,如腌肉中的硝酸盐、亚硝酸盐和味精等诱因。一些心脏病药物中也含有硝酸盐。另外,对有些人而言,咖啡因、酒精和一些人工甜味剂也是头痛诱因。 2、多按摩 按摩后,头痛会略有缓解,之后也应该坚持。研究发现,偏头痛患者接受6周按摩后,疾病发作频率明显减少,睡眠质量明显提高。按摩时,双手食指弯曲成钩状,双手同时顺时针旋转按揉太阳穴。另外,按摩脖颈、后背、头部或肩膀同样也有效果。 3、多舒展 舒展疗法可以放松头部紧张的肌肉,进而缓解头部疼痛。每个舒展动作做2次,每次20分钟。 具体动作: 颈部舒展:下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。 耸肩:耸起肩膀,双肩向前运动,再交替耸肩向后运动。每个拉伸动作持续5秒,放松5秒,重复3—5次。 热敷颈部:热敷或冷敷治疗头痛没有任何危险,孕妇也可以用。医生表示,热毛巾敷脖颈后部,有助于缓解肌肉紧张。但是,偏头痛患者很好用冰袋冷敷太阳穴,降低流过这个区域血液的温度,可以有效缓解头痛。 3、睡眠不足的不良影响 1、影响大脑思维,工作效率下降 相信大家都深有体会,在熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。医生实验证明,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,且大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。 2、青少年睡眠不足,影响正常发育 现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。 3、睡眠不足催人老 睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥,夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。 4、睡眠不足导致各种疾病 经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外医生研究表明,睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外,还会增加多种重大疾病的患病风险,包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。 4、睡眠不足的原因 1、环境因素 噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也是导致失眠的原因之一。 2、生理因素 高速跨几个时区的旅行以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也是导致失眠的原因。 3、心理因素 应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。 4、躯体疾病 各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。 5、精神疾病 抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状，精神疾病也是导致失眠的原因之一。黑龙江治颠痫比较好的医院黑龙江癫痫病专业医院在哪里黑龙江哪治癫痫好,治疗医院怎么选 上一篇：天热出汗多好还是不好？天热出汗多好吗？ 下一篇：怎么开空调人体最舒服？空调怎么开最舒适？ 相关阅读 学太极拳的很佳年龄 散打怎么考级 瘦腿瑜伽动作 流瑜伽是什么 瑜伽垫子怎么选购 怎么练空手道 相关推荐 学太极拳的很佳年龄 散打怎么考级 瘦腿瑜伽动作 流瑜伽是什么
人的正常睡眠时间是八个半小时，但是很多时候人们根本睡不到八个半小时。常常有这样那样的事情绊着人们的手脚。导致日复一日的睡眠不足，很后积累到一定的时间了，问题就都爆发了。那么怎么缓解睡眠不足头痛？睡眠不好怎么处理？ 1、怎么缓解睡眠不足头痛 1、补觉 补觉并不是说在某一天睡上个十几个小时,而是可以在每天在休息空隙来进行,如在午休时或是工作休息时间闭上眼睛休息一会儿,时间在20-40分钟左右即可,甚至是坐公交或是坐地铁时也是可以打个盹的。 2、按摩 睡眠不足引起头痛,可以试着用手按摩头痛部位,或是用食指轻轻的按压太阳穴,对于缓解头痛都是有帮助的。 3、冷敷 起床之后,可以用冷毛巾敷在头痛部位,或是用冷水来洗脸,也是能有助于减轻头痛症状的。 4、适当运动 想要缓解睡眠不足引起的头痛,可以进行一些适当的运动,像打太极拳、慢跑、散步、竞走等强度比较小的有氧运动,能够让大脑清醒,减轻头痛的情况。 5、止痛药 止痛药虽然能够对于头痛有缓解作用,但是吃药或多或少会有副作用,不建议使用。如果一定要使用的话,也要在医生的指导下进行。 2、日常保健改善睡眠不足 1、少吃腌肉 防止头痛应该避免加工肉质,如腌肉中的硝酸盐、亚硝酸盐和味精等诱因。一些心脏病药物中也含有硝酸盐。另外,对有些人而言,咖啡因、酒精和一些人工甜味剂也是头痛诱因。 2、多按摩 按摩后,头痛会略有缓解,之后也应该坚持。研究发现,偏头痛患者接受6周按摩后,疾病发作频率明显减少,睡眠质量明显提高。按摩时,双手食指弯曲成钩状,双手同时顺时针旋转按揉太阳穴。另外,按摩脖颈、后背、头部或肩膀同样也有效果。 3、多舒展 舒展疗法可以放松头部紧张的肌肉,进而缓解头部疼痛。每个舒展动作做2次,每次20分钟。 具体动作: 颈部舒展:下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。 耸肩:耸起肩膀,双肩向前运动,再交替耸肩向后运动。每个拉伸动作持续5秒,放松5秒,重复3—5次。 热敷颈部:热敷或冷敷治疗头痛没有任何危险,孕妇也可以用。医生表示,热毛巾敷脖颈后部,有助于缓解肌肉紧张。但是,偏头痛患者很好用冰袋冷敷太阳穴,降低流过这个区域血液的温度,可以有效缓解头痛。 3、睡眠不足的不良影响 1、影响大脑思维,工作效率下降 相信大家都深有体会,在熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。医生实验证明,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,且大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。 2、青少年睡眠不足,影响正常发育 现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。 3、睡眠不足催人老 睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥,夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。 4、睡眠不足导致各种疾病 经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外医生研究表明,睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外,还会增加多种重大疾病的患病风险,包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。 4、睡眠不足的原因 1、环境因素 噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也是导致失眠的原因之一。 2、生理因素 高速跨几个时区的旅行以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也是导致失眠的原因。 3、心理因素 应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。 4、躯体疾病 各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。 5、精神疾病 抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状，精神疾病也是导致失眠的原因之一。黑龙江治颠痫比较好的医院黑龙江癫痫病专业医院在哪里黑龙江哪治癫痫好,治疗医院怎么选
