四种方法助你摆脱腹胀烦恼
2023-09-08
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随着年龄的逐渐增加,有些人的消化系统逐渐减弱,导致常常会出现腹胀的现象。所以在日常生活中,我们应该要多加注意自己的饮食习惯才行。下面大厨艺小编为大家介绍四种有效缓解腹胀的方法,希望对大家有所帮助。
晚餐少吃产气食物。首先是各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵,能分解产生一些气体,进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐很好少吃豆制品。
高纤维食物别过量。过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。比如麦麸纤维含量高达31%,笋干达到30%,辣椒超过40%,其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配,不能过量。
多吃护胃、顺气食物。有些食物有养胃和顺气作用,比如山药健脾胃、益肾气,可促进消化吸收,黏稠质地也有保护胃壁功效;白萝卜可顺气,但要熟着吃,比如炖汤。此外,山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。
杜绝狼吞虎咽。这种习惯会将气体带入肠道,因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜点,也是产气的食物。
以上介绍四种有效缓解腹胀的方法,你们是不是已经谨记于心了呢?如果还想要了解更多关于腹胀问题的话,请多关注本网站更新。
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