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夏季养生：饮食宜清淡忌贪凉忌烦躁夏

2023-09-02 来源:

很近几天风景很好，可是天气有点难以捉摸，有时候晚上出门穿上外套都打喷嚏，可有时候穿短袖短裤却嫌热。“这就是立夏的性格啊，天气忽冷忽热、忽晴忽雨。”老中医用一句话总结了立夏的养生要点，“重养心，宜清淡，忌贪凉，忌烦躁，记得多吃瓜果。”

疰夏生活细节调整

有些地方有立夏吃蛋的习俗，来祈祷夏日平安。俗语道：“立夏吃了蛋，热天不疰夏。”老中医说，立夏后人容易疲劳四肢无力，食欲减退逐渐消瘦，这种症状就叫“疰夏”。

前几天，70岁的陶阿姨就有点“疰夏”的味道了。“饭吃不下去，晚上睡不好，早上很早醒来，整天觉得很烦，精疲力竭。”陶阿姨到医院中医内科求助，医生进行望闻问切了一番，认为她是身体对于季节转换不太适应，告诉她很重要的是，从日常生活的细节中调节自己。

“比如，饮食上"清为先，补在后"。”胡炜建议大家，饮食以低脂、富含纤维素为主，多吃粗粮和蔬菜瓜果;适当增加酸的食物，减少苦的食物;少吃动物内脏、肥肉、咸鱼、咸菜等。另外，多吃时令水果，如即将上市的枇杷、杨梅等。他特别强调，水果很好不要放冰箱里冷藏，否则容易损伤脾胃。

好好睡个午觉养神

立夏后，昼长夜短，适合晚睡早起。“晚上大约十点左右就寝很好，次日清晨随着天亮起来，中午时分打个盹，下午就精神饱满，体力充沛。”胡炜告诉记者。听到这里，我不仅想到采访过的几位百岁老人，也并非个个每天都午睡，我想也是因人而异吧，找到很适合自己的生活习惯就好了。

何迎春也很赞同老年人睡个“子午觉”，她说睡眠时间也要看个人习惯，一般以半小时到1小时为宜，时间过长反而让人感觉没精神。

衣服不要太过单薄

微博上有人写道：春末夏初“乱穿衣”，凉鞋有，T恤有，毛衣也有。老中医说，整体上立夏后天气变热，但早晚温差较大，可以换上薄衫，但是早晚还要注意添衣，备上薄外套。

“要注意的是，衣太单被太薄，容易外感，尤其老人夜间容易着凉引发肠胃不适等。”何迎春说，天气热起来后，食品容易变质，也是胃肠道疾病的高发时期，推荐大家适当吃点生姜汤，这大有裨益。

时刻提醒笑口常开

这个节气，老年人心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见，因为“情绪也生病”了。何迎春接诊的中老年病人有很多都浑身不适，如头痛、失眠、烦躁、坐立不安等。她说，春夏之交老年人更应重视情绪的调节，避免气血瘀滞。

胡炜也认为，立夏重点要“养心”。“请时刻提醒自己笑口常开，下棋、书法、绘画、钓鱼、种花、打太极都是陶冶性情的好方法。”