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秋季饮食如何让你进补不发胖秋

2023-09-05 来源:

到了秋季，天气凉爽，我们就会胃口大开的，可是这个时候肉肉就会找上你了，可是秋季又是进补的好时节。那么我们可以吃些什么东西呢?能让我们进补养生但是不会变胖呢?

1.乳制品

有些证据表明，乳制品有助于，这里当然指的是低脂或无脂类乳制品。乳制品中的钙还有助于保持骨骼健壮、保护结肠、控制血压。含钙的*食品为无脂酸奶、无脂和低脂奶酪以及脱脂鲜奶。

2.纤维素

无论是不溶性还是可溶性纤维，两者均有利于你的减肥努力。不可溶纤维可增加食物的体积，产生饱腹感，而不会产生大量的热量。不可溶纤维含量丰富的食物包括纤维含量高的谷类植物、麦、水果和蔬菜。可溶性纤维有助于稳定血糖，而这可更好地控制饥饿感和饮食欲望。这种纤维素还可延缓食物在肠胃中的逗留时间，饱腹感的持续时间也更长些。可溶性纤维含量丰富的食物包括草莓、苹果、梨、燕麦、鹰嘴豆和豆科类植物。

3.辛辣食品和辣椒素

研究表明，当你食用较多的辛辣食物时，就餐速度自然会放慢并会饮入较多的水，这样很快就会有饱腹感。如果你的味蕾能够经受辛辣食物的刺激，那么，不妨在餐中添加红辣椒。

如果你在秋季的时候胃口是很好的，但是又担心小肉肉会找上自己，那么上面的这些食物都是你不能离开的，只有这样我们才能有效的保证我们的健康的。

以上介绍的这几样秋季进补又不容易发胖的食物，希望可以给大家带来帮助哦。