当前位置：主页 >> 养生常识 长跑时肚子疼怎么回事？跑步肚子疼还要继续吗？ 2024-08-05 来源: 跑步其实是分为很多种的，很多人可能都有长跑的习惯，长跑需要消耗大量的体力，很重要的就是控制自己的速度，但是跑步的过程中难免会出现一些小的问题，很多人在长跑的时候会肚子疼，那长跑时肚子疼怎么回事？跑步肚子疼还要继续吗？ 1、跑前准备活动不足 长跑前没有做好准备活动，内脏器官不能适应剧烈运动的需要，例如，心脏功能不能迅速跟上长跑时的需要，心脏的血液不能及时全部排出，大静脉的血液回流时受到障碍，导致肝脾暂时淤血胀大，外膜张力增加，就会引起疼痛。 2、长跑时呼吸方式错误 长跑时呼吸紊乱，没有节奏，打乱了呼吸和血液的正常关系，造成肝脾肠胃的血液淤积缺氧，从而引起肚子疼。 3、肠胃受剧烈震动 肠胃道在长跑时受到震动，改变了正常的蠕动规律，使得肠子里的气体和食物积聚在一块，刺激了肠神经，从而引起肚子疼。 4、饭后，饮水后长跑 饭后，饮水后马上进行长跑运动，容易导致肠胃系膜受到过分的牵拉而引起肚子疼的现象出现。 5、长跑后怎么放松肌肉 (1)进行慢跑等有氧活动 长跑后，不要马上停下来休息，可以做一些有氧运动，比如慢跑。慢慢地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉，让运动过后紧绷的肌肉放松下来。 (2)静态拉伸 在长跑完之后，要进行大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈等肌肉群的拉伸运动。每个伸展动作很好维持20-30秒，做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。 (3)食用碱性食物 在跑完步之后，喝水可以补充长跑中流失的水分，在同时可以吃一些碱性食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至很低。 (4)按摩 在长跑后，按摩是一种比较有效的 推拿——四指并拢，与拇指分开，放在被按摩的皮肤上，用手掌有节奏地向前推动，由轻到重，由浅入深。多用于腰背和臀部。 揉捏——四指并拢，拇指分开，成钳形，捏着肌肉轻微上提，并向前旋转揉动，手指与手掌同时用力。多用于大肠和小肠。 摇摆——两手托住小腿或脚掌，按照下脑关节原有的活动范围做屈伸、收展、旋转活动，多用于膝关节。 (5)冷水浴 由于长跑后肌肉微细结构遭到破坏，而热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，从而导致酸痛感加重。同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冷水浴或冰敷收缩受损处肌肉的毛细血管，使运动时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大；同时冷敷亦有阵痛作用。3岁小孩癫可以治疗好吗治疗癫痫病多少钱原发性癫与继发性哪个严重很好癫痫病医院全国癫疯病十大医院 上一篇：如何预防儿童口腔问题？怎样预防儿童口腔问题？ 下一篇：如何保持口腔清新？怎么缓解口臭的问题？ 相关阅读 甲营养不良如何根治 甲营养不良怎么改善 男人衰老得快的原因 男人容易衰老原因有哪些 沃柑吃多了会上火吗 沃柑一天吃几个比较好 风疹的症状 风疹的症状图片 大人 洗纹身很好的方法 洗纹身很好的方法 目前 小腿太粗了怎么样才能变细腿 减少脂肪和减少肌肉的方法 相关推荐 沃柑吃多了会上火吗 沃柑一天吃几个比较好 男人衰老得快的原因 男人容易衰老原因有哪些 甲营养不良如何根治 甲营养不良怎么改善 小腿太粗了怎么样才能变细腿 减少脂肪和减少肌肉的方法
跑步其实是分为很多种的，很多人可能都有长跑的习惯，长跑需要消耗大量的体力，很重要的就是控制自己的速度，但是跑步的过程中难免会出现一些小的问题，很多人在长跑的时候会肚子疼，那长跑时肚子疼怎么回事？跑步肚子疼还要继续吗？ 1、跑前准备活动不足 长跑前没有做好准备活动，内脏器官不能适应剧烈运动的需要，例如，心脏功能不能迅速跟上长跑时的需要，心脏的血液不能及时全部排出，大静脉的血液回流时受到障碍，导致肝脾暂时淤血胀大，外膜张力增加，就会引起疼痛。 2、长跑时呼吸方式错误 长跑时呼吸紊乱，没有节奏，打乱了呼吸和血液的正常关系，造成肝脾肠胃的血液淤积缺氧，从而引起肚子疼。 3、肠胃受剧烈震动 肠胃道在长跑时受到震动，改变了正常的蠕动规律，使得肠子里的气体和食物积聚在一块，刺激了肠神经，从而引起肚子疼。 4、饭后，饮水后长跑 饭后，饮水后马上进行长跑运动，容易导致肠胃系膜受到过分的牵拉而引起肚子疼的现象出现。 5、长跑后怎么放松肌肉 (1)进行慢跑等有氧活动 长跑后，不要马上停下来休息，可以做一些有氧运动，比如慢跑。慢慢地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉，让运动过后紧绷的肌肉放松下来。 (2)静态拉伸 在长跑完之后，要进行大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈等肌肉群的拉伸运动。每个伸展动作很好维持20-30秒，做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。 (3)食用碱性食物 在跑完步之后，喝水可以补充长跑中流失的水分，在同时可以吃一些碱性食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至很低。 (4)按摩 在长跑后，按摩是一种比较有效的 推拿——四指并拢，与拇指分开，放在被按摩的皮肤上，用手掌有节奏地向前推动，由轻到重，由浅入深。多用于腰背和臀部。 揉捏——四指并拢，拇指分开，成钳形，捏着肌肉轻微上提，并向前旋转揉动，手指与手掌同时用力。多用于大肠和小肠。 摇摆——两手托住小腿或脚掌，按照下脑关节原有的活动范围做屈伸、收展、旋转活动，多用于膝关节。 (5)冷水浴 由于长跑后肌肉微细结构遭到破坏，而热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，从而导致酸痛感加重。同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冷水浴或冰敷收缩受损处肌肉的毛细血管，使运动时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大；同时冷敷亦有阵痛作用。3岁小孩癫可以治疗好吗治疗癫痫病多少钱原发性癫与继发性哪个严重很好癫痫病医院全国癫疯病十大医院
