现代晚餐的4个健康小贴士饮食之道
2023-08-24
来源:
众所周知，合理的饮食习惯对人体的健康至关重要。而在如今以晚餐为主的时代，晚餐的吃法就更需要讲究。
现代晚餐的4个健康小贴士：
1、晚餐的很佳时间
晚餐很佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉。很好不要在8点以后吃晚餐。有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间很好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。晚上8点之后很好不要再吃任何固体食物。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
2、晚餐的饮食内容
我国传统饮食结构把谷物类作为主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越来越被弱化。
主食是必不可少的。实际上，任何一餐都不能没有主食。而晚餐的主食可以以稀食为主。男性的晚餐主食量应为2-3两左右（生食剂量），女性为1-2两左右，老年人很好喝一些粥类食物。
3、晚餐补钙要讲究
虾皮里钙的含量虽丰富，但认为晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶。这种看法是完全错误的，它不但不能达到补钙的目的，更容易增加尿道结石的患病危险。
此外，晚上补钙很好选用易消化吸收的。而睡前1-2小时喝一杯牛奶，就是非常不错的选择，既能补钙，又能促进睡眠。
4、晚餐宜清淡适量
因为工作繁忙，很多人晚餐往往没有定时，或早或晚，甚至很多人直接饿着肚子睡去。晚餐不能不吃，但要以清淡的食物为主。
同时，如果晚餐比较油腻，多余的油脂摄入可引起血脂升高，进而导致动脉粥样硬化和冠心病。多余的蛋白质摄入可增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担，对于有肝肾疾病的患者非常有害。
- 上一篇：5岁前吃这些食物可窒息
- 下一篇：切记：鸡肉不可与9种食物同食饮食禁忌
相关阅读
