当前位置：主页 >> 人群养生 如何减脂肪不减肌肉？减脂肪不减肌肉的方法介绍 2024-07-22 来源: 我们知道，人体肥胖是由于过多的脂肪在身体的某些部位囤积。因此，减肥理应是减掉这些多余的脂肪。但是，如果你在实施减肥计划时缺乏科学的考量，一些减肥方法往往会在助你减低体重的同时，也减掉了你身上的肌肉。到头来你的身体还会出现其他的毛病，尤其是年长者。肌肉是我们身体完成各种功能活动和运动的重要组织，我们应对它加以保护和强化。那么，在执行减肥计划时，如何能够做到真正地减掉脂肪而不减肌肉呢？在此建议： 1.确立减肥目标 一般来说，初次减肥以减掉身体体重的百分之十为目标。一旦达到目标， 罹患心血管疾病、糖尿病和某些癌症的的风险可大大降低。 2.控制减肥速度 减肥速度越快，肌肉的丢失就越不可避免。因此，以每周减1到2磅的体重为宜。 3.补充蛋白质 为减缓肌肉的丢失，每天要摄取一定量的蛋白质(可按每公斤体重1.5克蛋白质计算)，如奶制品、蛋类以及植物蛋白（如豆腐和豆类）。 4.适当肌肉锻炼 进行肌肉锻炼有助肌肉组织的生长，每周花二到三天的时间做一些肌肉的力量训练，如哑铃、杠铃、拉簧等。西安中际脑病医院评价怎么样?「西安癫痫病医院」有哪些其他选择标准?「西安癫痫病医院哪家好」治疗儿童癫痫的方法西安哪个方法治疗局灶性癫痫好西安怎么治疗局灶性癫痫好 上一篇：加湿器怎么清洗？加湿器的除垢防垢方法 下一篇：肠胃紊乱怎么治疗 相关阅读 如何延长染发寿命 五措施让发色更长久 睡眠影响减肥进程 如何把握快速瘦身 如何应对头发干枯 几补救措施恢复光泽 根据出汗症状检测健康情况 自制美白祛斑面膜 简单有效掌握美丽 四妙招甩脂肪粒烦恼 相关推荐 如何延长染发寿命 五措施让发色更长久 睡眠影响减肥进程 如何把握快速瘦身 如何应对头发干枯 几补救措施恢复光泽 根据出汗症状检测健康情况
我们知道，人体肥胖是由于过多的脂肪在身体的某些部位囤积。因此，减肥理应是减掉这些多余的脂肪。但是，如果你在实施减肥计划时缺乏科学的考量，一些减肥方法往往会在助你减低体重的同时，也减掉了你身上的肌肉。到头来你的身体还会出现其他的毛病，尤其是年长者。肌肉是我们身体完成各种功能活动和运动的重要组织，我们应对它加以保护和强化。那么，在执行减肥计划时，如何能够做到真正地减掉脂肪而不减肌肉呢？在此建议： 1.确立减肥目标 一般来说，初次减肥以减掉身体体重的百分之十为目标。一旦达到目标， 罹患心血管疾病、糖尿病和某些癌症的的风险可大大降低。 2.控制减肥速度 减肥速度越快，肌肉的丢失就越不可避免。因此，以每周减1到2磅的体重为宜。 3.补充蛋白质 为减缓肌肉的丢失，每天要摄取一定量的蛋白质(可按每公斤体重1.5克蛋白质计算)，如奶制品、蛋类以及植物蛋白（如豆腐和豆类）。 4.适当肌肉锻炼 进行肌肉锻炼有助肌肉组织的生长，每周花二到三天的时间做一些肌肉的力量训练，如哑铃、杠铃、拉簧等。西安中际脑病医院评价怎么样?「西安癫痫病医院」有哪些其他选择标准?「西安癫痫病医院哪家好」治疗儿童癫痫的方法西安哪个方法治疗局灶性癫痫好西安怎么治疗局灶性癫痫好
