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老年人每天锻炼多长时间很好？老年人每天锻炼多久很合适？

2024-07-22 来源:

如今，“数字化”已深入到生活的方方面面。其实，养生也是一样，如果我们能在许多日常保健中破解生命的“数字化”密码，做到 “心中有数”，能起到养生祛病、益寿延年的目的。 1.运动过后数脉搏　　在很多老年人看来，如何把握适当的运动强度是个难题。此时，可以在运动后5至10分钟数数自己的脉搏，并与安静的时候作比较。如高出安静时6至9次／分以上，说明运动量过大；在2至5次／分之间，说明运动量适度；若基本恢复到安静时的状态，说明运动量偏小。此外，在每天早晨醒来后，也可以数数脉搏，是否和以前一样有规律，这样可以及早了解自己身体变化，以便采取针对性措施。 2.生气数数字　　生气往往是由于一时没有克制住自己的情绪，这样不仅伤人，而且伤身。此时，不妨在生气之前，先让自己沉下心来，心中默默从1数到9，然后舌头在嘴巴里面转几圈，同时用手从上往下擦拭几遍郁结的胸口。这样就有时间充分理智地进行思考，有助于克制自己愤怒的情绪。 3.咀嚼食物数次数　　饭吃得过快，不仅容易让人进食更多的食物，导致营养过剩，而且会给肠胃带来沉重的负担。所以，吃饭的时候要注意细嚼慢咽。研究还发现，食物细嚼30秒，能使食物中的致癌物质的毒性降低。按每咀嚼一次1秒钟计算，那么一口食物在嘴里时，不妨咀嚼30次再咽下去。 4.跑步数步伐　　对于很多进行跑步锻炼的人来说会有这样的体会：如果闷着头跑，没多久就会气喘吁吁。但是如果边跑步边数步伐，往往会比前者跑的距离更长，更轻松。这是因为数数会把部分注意力从身体感觉上转移开来，同时在内心还会有一种成果积累之感，产生积极向上的情绪。 5.数字伴随生活　　此外，数数法还可以和生活其它养生方法结合起来。比如梳头的时候，可以有意识地从前发际往后脑勺慢慢地梳36下，可健脑防脱发；想改善便秘，不妨每天睡觉前顺时针揉腹36次；如果眼睛疲劳，可以临窗远眺，上下左右运目36次。

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