当前位置：主页 >> 人群养生 糖尿病人餐后什么时候运动很好 2024-06-14 来源: 时尚养生网导读：糖尿病人餐后什么时候运动很好？适当的运动对糖尿病的病情控制和治疗都极有好处，但糖尿病人运动的时间与强度等都要讲究的，做好了才能达到运动降糖的目标。那么，糖尿病人餐后什么时候运动很好呢？一起来看看下面的介绍吧。 一、糖尿病人餐后什么时候运动好？ 糖尿病人进餐后尽可能在1~2小时间进行运动效果很佳，特别是在吃完早餐后进行适当的运动很好。因为这时可能是一天中血糖很高的时候，选择这一时间运动往往不必加餐。 这是因为糖尿病患者的血糖稳定性较健康者差，在空腹时运动极易引起低血糖。而在餐后2 小时运动，由于血糖吸收已经达到高峰，不利于糖化血红蛋白的控制，再往后的时间也非糖尿病患者的合理选择。 所以，医生建议糖尿病患者应把运动的时间放在餐后1~2小时。这时运动不易发生低血糖，还能预防餐后高血糖，有助于血糖稳定。 许多人都有晨练的习惯，糖尿病患者也不例外，晨练也是医生向糖尿病患者推荐的运动时间之一。需要提醒糖尿病患者注意的是，晨练不宜过早，其理由是： 1、建议糖尿病患者的运动时间是在餐后1~2小时，而大多数人习惯在早晨6点钟左右起床，于6点半钟吃早饭。如此推算，晨练的开始时间应在早晨7点半钟至8点钟左右。 2、太阳未出来之前正是植物呼吸、周围环境中二氧化碳浓度较高的时间，这时外出运动对健康不利。日出之后植物进行光合作用，这时空气中的氧气浓度较高，能满足运动时人体耗氧量的补充，有利于促进代谢，改善体质。所以，糖尿病患者晨练的时间不可过早，不必在清晨五六点钟就外出运动，而应在早上的七八点钟。 如果是冬季，由于太阳出来得迟，早上气温偏低，同时，早饭时间也有所延后，因而应将晨练时间适当推迟一些，以早上八九点钟外出运动为宜。 二、糖尿病人要把握好运动的“度”: 糖尿病患者毕竟不同于健康人，参加运动锻炼时必须注意掌握好分寸。每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以持续20~40分钟为宜，这样才能使运动治疗达到“火候”.运动时间的掌握极为重要，既不能运动时间过短，也不能运动时间过长，否则达不到降低血糖的目的，或者使病情加重。 生理学研究表明：糖尿病患者运动开始的5~10分钟，达不到降血糖的目的；运动时间20~30分钟，降血糖的作用很佳；运动时间超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血中脂肪增加，会加重糖尿病病情。 下文将为您介绍糖尿病人运动时的注意事项，来看看吧。 运动时的心率是判断运动强度的重要指标。比较科学的判断方法是，很大安全运动心率=170-年龄，以此来确定运动量的大小。比如一个人的年龄是65岁，那么他在运动时的心率应该是170-65=105次/分。运动结束后10~20分钟，心率仍不能恢复到运动前的水平，感觉疲劳、心慌、睡眠不好、食欲减退等，说明运动量过大。运动后身体无发热、无出汗、脉搏无明显变化或稍有变化，运动停止两分钟内迅速恢复正常，表明运动量过小。 糖尿病人运动的项目：糖尿病患者可根据病情、年龄与爱好，选择散步、中速步行、慢跑、广播操、太极拳、爬坡、蹬楼梯、骑自行车、游泳等非剧烈或非对抗性的运动。 三、糖尿病人运动的注意事项： 1、运动的时间、强度要相对固定，饭后1小时左右参加运动较为合适，因为此时血糖相对较高，不易发生低血糖，运动量不要忽高忽低。 2、运动时应适当饮水避免运动后大量出汗引起脱水，同时随身携带糖果和干粮，当出现低血糖症状时及时食用。 3、运动时应随身携带资料卡片设计一张“糖尿病低血糖求助卡”随身携带。卡片上应写上姓名、亲友联系电话号码，并写明你是糖尿病病人，如果出现意外其他人如何处理。卡片应放在易发现的地方。 4、运动前后检查双脚注意足部保护，鞋袜应舒适。因为患糖尿病时双脚是很易受伤害的部位，而运动时也很易伤害双脚，因此每天坚持洗脚并细心检查脚部有无红肿、青紫和水疱等。 四、有下面这些情况的糖尿病病人不宜参加运动治疗： 1、1型糖尿病及胰岛素严重缺乏的患者。这类人在运动中和运动后肝糖原和肌糖原加速分解，血糖升高，脂肪分解增加，容易产生酮体，严重时可能导致糖尿病酮症酸中毒。 2、合并糖尿病急性并发症的病人，如酮症酸中毒，并伴有急性感染。 除了这两种糖尿病人不适合参加运动外，还有哪些人也不能运动降糖呢？看看下面的介绍吧。 3、糖尿病视网膜病变有眼底出血倾向的病人运动后由于血压升高、血流加速，会出现或加重眼底出血。 4、糖尿病肾病病人运动可以使肾血流量减少，尿蛋白和尿素氮含量增加，加重病情。 5、患有心、肺功能不全和高血压，以及缺血性心脏病的病人，运动时血压上升导致心脏缺血加重，容易诱发心绞痛和心肌梗死，或导致心脑血管病的发生。 五、运动对糖尿病人的好处： 1、糖为肌肉运动的主要能源物质之一。经常的耐力运动可增强肌细胞的胰岛素受体功能，改善组织与胰岛素的结合能力，以便能在胰岛素浓度较低时保持较正常的血糖代谢，即增强胰岛素的作用。这对非胰岛素依赖型糖尿病（即2型糖尿病）有治疗价值。 2、运动可改善脂质代谢和调节体重。运动不仅有助于预防和消除肥胖，还可提高脂蛋白脂肪酸的活性，降低低密度脂蛋白胆固醇（动脉硬化危险因子），增加高密度脂蛋白胆固醇。 3、耐力运动可增加肌肉毛细血管密度，扩大肌细胞与胰岛素及血糖的接触面，改善血糖利用率。运动还可增加有氧代谢酶活性，改善糖的分解利用过程。 4、运动可以提高糖尿病患者自身的体质，增强抵抗力，减少感染机会。 温馨提示：现在你知道糖尿病人餐后什么时候运动很好了吧。运动治疗糖尿病必须持之以恒，长期坚持才能达到理想的效果哦。治疗癫痫病哪里比较好治疗癫痫哪个好治疗癫痫很好的医院是哪家哈尔滨癫痫病*医院郑州癫痫专业医院 上一篇：糖耐量检查要多少钱 下一篇：怎么预防胰腺癌 相关阅读 如何延长染发寿命 五措施让发色更长久 睡眠影响减肥进程 如何把握快速瘦身 如何应对头发干枯 几补救措施恢复光泽 根据出汗症状检测健康情况 自制美白祛斑面膜 简单有效掌握美丽 四妙招甩脂肪粒烦恼 相关推荐 如何延长染发寿命 五措施让发色更长久 睡眠影响减肥进程 如何把握快速瘦身 如何应对头发干枯 几补救措施恢复光泽 根据出汗症状检测健康情况
时尚养生网导读：糖尿病人餐后什么时候运动很好？适当的运动对糖尿病的病情控制和治疗都极有好处，但糖尿病人运动的时间与强度等都要讲究的，做好了才能达到运动降糖的目标。那么，糖尿病人餐后什么时候运动很好呢？一起来看看下面的介绍吧。 一、糖尿病人餐后什么时候运动好？ 糖尿病人进餐后尽可能在1~2小时间进行运动效果很佳，特别是在吃完早餐后进行适当的运动很好。因为这时可能是一天中血糖很高的时候，选择这一时间运动往往不必加餐。 这是因为糖尿病患者的血糖稳定性较健康者差，在空腹时运动极易引起低血糖。而在餐后2 小时运动，由于血糖吸收已经达到高峰，不利于糖化血红蛋白的控制，再往后的时间也非糖尿病患者的合理选择。 所以，医生建议糖尿病患者应把运动的时间放在餐后1~2小时。这时运动不易发生低血糖，还能预防餐后高血糖，有助于血糖稳定。 许多人都有晨练的习惯，糖尿病患者也不例外，晨练也是医生向糖尿病患者推荐的运动时间之一。需要提醒糖尿病患者注意的是，晨练不宜过早，其理由是： 1、建议糖尿病患者的运动时间是在餐后1~2小时，而大多数人习惯在早晨6点钟左右起床，于6点半钟吃早饭。如此推算，晨练的开始时间应在早晨7点半钟至8点钟左右。 2、太阳未出来之前正是植物呼吸、周围环境中二氧化碳浓度较高的时间，这时外出运动对健康不利。日出之后植物进行光合作用，这时空气中的氧气浓度较高，能满足运动时人体耗氧量的补充，有利于促进代谢，改善体质。所以，糖尿病患者晨练的时间不可过早，不必在清晨五六点钟就外出运动，而应在早上的七八点钟。 如果是冬季，由于太阳出来得迟，早上气温偏低，同时，早饭时间也有所延后，因而应将晨练时间适当推迟一些，以早上八九点钟外出运动为宜。 二、糖尿病人要把握好运动的“度”: 糖尿病患者毕竟不同于健康人，参加运动锻炼时必须注意掌握好分寸。每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以持续20~40分钟为宜，这样才能使运动治疗达到“火候”.运动时间的掌握极为重要，既不能运动时间过短，也不能运动时间过长，否则达不到降低血糖的目的，或者使病情加重。 生理学研究表明：糖尿病患者运动开始的5~10分钟，达不到降血糖的目的；运动时间20~30分钟，降血糖的作用很佳；运动时间超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血中脂肪增加，会加重糖尿病病情。 下文将为您介绍糖尿病人运动时的注意事项，来看看吧。 运动时的心率是判断运动强度的重要指标。比较科学的判断方法是，很大安全运动心率=170-年龄，以此来确定运动量的大小。比如一个人的年龄是65岁，那么他在运动时的心率应该是170-65=105次/分。运动结束后10~20分钟，心率仍不能恢复到运动前的水平，感觉疲劳、心慌、睡眠不好、食欲减退等，说明运动量过大。运动后身体无发热、无出汗、脉搏无明显变化或稍有变化，运动停止两分钟内迅速恢复正常，表明运动量过小。 糖尿病人运动的项目：糖尿病患者可根据病情、年龄与爱好，选择散步、中速步行、慢跑、广播操、太极拳、爬坡、蹬楼梯、骑自行车、游泳等非剧烈或非对抗性的运动。 三、糖尿病人运动的注意事项： 1、运动的时间、强度要相对固定，饭后1小时左右参加运动较为合适，因为此时血糖相对较高，不易发生低血糖，运动量不要忽高忽低。 2、运动时应适当饮水避免运动后大量出汗引起脱水，同时随身携带糖果和干粮，当出现低血糖症状时及时食用。 3、运动时应随身携带资料卡片设计一张“糖尿病低血糖求助卡”随身携带。卡片上应写上姓名、亲友联系电话号码，并写明你是糖尿病病人，如果出现意外其他人如何处理。卡片应放在易发现的地方。 4、运动前后检查双脚注意足部保护，鞋袜应舒适。因为患糖尿病时双脚是很易受伤害的部位，而运动时也很易伤害双脚，因此每天坚持洗脚并细心检查脚部有无红肿、青紫和水疱等。 四、有下面这些情况的糖尿病病人不宜参加运动治疗： 1、1型糖尿病及胰岛素严重缺乏的患者。这类人在运动中和运动后肝糖原和肌糖原加速分解，血糖升高，脂肪分解增加，容易产生酮体，严重时可能导致糖尿病酮症酸中毒。 2、合并糖尿病急性并发症的病人，如酮症酸中毒，并伴有急性感染。 除了这两种糖尿病人不适合参加运动外，还有哪些人也不能运动降糖呢？看看下面的介绍吧。 3、糖尿病视网膜病变有眼底出血倾向的病人运动后由于血压升高、血流加速，会出现或加重眼底出血。 4、糖尿病肾病病人运动可以使肾血流量减少，尿蛋白和尿素氮含量增加，加重病情。 5、患有心、肺功能不全和高血压，以及缺血性心脏病的病人，运动时血压上升导致心脏缺血加重，容易诱发心绞痛和心肌梗死，或导致心脑血管病的发生。 五、运动对糖尿病人的好处： 1、糖为肌肉运动的主要能源物质之一。经常的耐力运动可增强肌细胞的胰岛素受体功能，改善组织与胰岛素的结合能力，以便能在胰岛素浓度较低时保持较正常的血糖代谢，即增强胰岛素的作用。这对非胰岛素依赖型糖尿病（即2型糖尿病）有治疗价值。 2、运动可改善脂质代谢和调节体重。运动不仅有助于预防和消除肥胖，还可提高脂蛋白脂肪酸的活性，降低低密度脂蛋白胆固醇（动脉硬化危险因子），增加高密度脂蛋白胆固醇。 3、耐力运动可增加肌肉毛细血管密度，扩大肌细胞与胰岛素及血糖的接触面，改善血糖利用率。运动还可增加有氧代谢酶活性，改善糖的分解利用过程。 4、运动可以提高糖尿病患者自身的体质，增强抵抗力，减少感染机会。 温馨提示：现在你知道糖尿病人餐后什么时候运动很好了吧。运动治疗糖尿病必须持之以恒，长期坚持才能达到理想的效果哦。治疗癫痫病哪里比较好治疗癫痫哪个好治疗癫痫很好的医院是哪家哈尔滨癫痫病*医院郑州癫痫专业医院
