早春时节护好腰椎要从这四个方面入手
2022-06-02
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早春时节，乍暖还寒，早晚温差大，使得腰椎患病几率增加，日常保养就显得至关重要了。护好腰椎要从以下四个方面入手。
不要贪凉 腰是很怕寒凉的，寒冷或潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛而引发腰椎问题。尤其是女性更要保护好腰，不要穿过短的衣服。早春气温不稳定，常冷热交替，容易造成腰椎受寒，腰椎椎旁软组织收缩而导致病发。所以，季节更替时不要急着换装，以免因受寒而导致腰椎病复发或者诱发颈腰椎病。
适量活动 腰椎病发生很重要的一个病因就是由于腰椎长期缺乏锻炼。经常用电脑的人、司机、爱打麻将的人，腰背部长时间处于单一固定姿势不变，易导致肌肉的过度疲劳损伤。在此提醒大家，工作和学习时一定要多活动活动，多变换姿势，走出户外，适当做一些有氧运动，如慢跑、打羽毛球等对脊柱有很好的锻炼。
姿势正确 腰椎是人体负重很大的部位，日常活动中，站、立、坐、走等动作不恰当都会对腰椎健康造成伤害。女性朋友平时很好少穿高跟鞋，如果非穿不可，也应在久立之后坐下来休息。还有的人坐姿不正确，有的喜欢歪着身子，有的喜欢弓着身子，这些都会加重腰椎的负担。坐或站时保持“昂首挺胸”保持腰背挺直的姿势时，才很符合脊柱的重力传导，腰背肌及椎间盘组织负重也很小。
避免负重 在背、抬、搬、推、提重物等活动时，腰椎所承受的外力更大，尤其是腰椎下部受力更大，而且除所搬物体的重量外，还与物体的大小、搬物方式及腰椎弯曲等情况有关。因此，平日里在扛东西或拿东西的时候，一定要做一做准备活动，或从小重量开始负重，先弯腿后弯腰再拿东西，以防腰部受伤。
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