夜间睡觉不好怎么办-提高睡眠质量食物有哪些-
2021-08-26
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夜间睡觉不好怎么办?提高睡眠质量食物有哪些?众所周知，现在人的工作和生活压力特别大，他们常常会感到身体疲惫，但是到了夜间躺床上却睡不着，有时候困的不行了，连眼都睁不开了，但是还是依然睡不着，这是为什么呢?如果我们长时间睡眠不足的话，是会影响我们的正常生活和工作的，那夜间睡觉不好怎么办?提高睡眠质量食物有哪些?
晚上睡觉睡眠不好怎么办
1、睡觉不要吃东西
人睡着后，身体进入休息状态，那么，机体部分活动节奏会放慢。若是睡前吃得过饱，胃里装满食物会不断刺激大脑，自然也就会出现失眠的情况。
2、戴眼罩睡觉
眼罩可以挡住光线，而且有些眼罩中还填充薰衣草，可以起到舒缓镇静的作用。
3、戴耳塞睡觉
耳塞可以降低环境噪音，但是高亢的声音还是会听到，比如闹钟或门铃声。
提高睡眠质量吃什么
1、牛奶
牛奶的色氨酸是人体必需的氨基酸。在睡前喝一杯牛奶，色氨酸量起到了安眠的作用。
2、核桃
核桃可治神经袁弱、健忘，对于失眠、多梦以及饮食不振也有效果。建议每日早晚各吃些核桃仁利于睡眠。
3、桂圆
桂圆性味甘温可医失眠健忘、神经震弱等。
晚上睡觉睡眠不好可能与枕头也有关系，注意看一下自己的枕头是不是过高。建议使用的枕头在8-12厘米很好。因为枕头过高，会影响到呼吸，容易打呼噜，而且也会导致颈部不适。同时日常饮食方面可以吃一些有安眠效果的食物，比如：莲子。
以上是养生在线小编给我们介绍的有关夜间睡眠不好的内容，如果我们出现了睡眠不好的请，可以吃些有助于提高我们睡眠质量的食物，比如，牛奶，核桃和桂圆。
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