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仰卧起坐为什么会肚子痛？仰卧起坐肚子会疼是怎么回事？

2024-07-13 来源:

仰卧起坐是一种常见的运动，仰卧起坐不需要借助其他的道具，基本上只有有地方可以躺着就可以做，所以很多人回家后会做仰卧起坐来锻炼身体，还有的人是为了减肚子上的肉，但是很多人会发现做完后肚子会疼，那仰卧起坐为什么会肚子痛？仰卧起坐肚子会疼是怎么回事？1、仰卧起坐肚子疼的原因一般在仰卧起坐后出现肚子疼的情况，原因有下面几个方面： (1)肌肉负荷过重平时根本不锻炼或少锻炼的人，突然一下子做几十个仰卧起坐，对腹部肌肉的负荷加重，容易使腹部肌肉拉伤，引起肚子疼痛。在仰卧起坐之前建议要进行热身，让肌肉能够先活动一下。这种情况可能会随着经常锻炼而缓解。 (2)乳酸堆积的结果如果运动相对过度就会导致体内产生的乳酸不能完全分解，而在体内形成堆积。乳酸堆积的结果就是会引起局部肌肉的酸痛。而仰卧起坐中，使用很多的是腰腹力量，所以容易出现肚子疼的情况。这种情况可以在仰卧起坐之后，做10分钟以上的放松运动来使肌肉放松，避免出现肌肉的酸痛。 (3)仰卧起坐速度过快有人做仰卧起坐速度又快又猛，肌肉过度运动，会引起肌肉的疲劳性疼痛。 (4)仰卧起坐姿势不对在仰卧起坐时，坐起来的时候身体容易不自觉向某一边偏，而姿势不对很容易在锻炼时导致肌肉的拉伤。尽量的控制起卧的方向。 (5)仰卧起坐后没有进行拉伸做完仰卧起坐后没有进行腹部拉伸，造成肌肉短暂性受损，而出现肚子疼的现象。可以暂时停下仰卧起坐，等肌肉神经恢复了。再按照合理的的方式去进行仰卧起坐。 2、仰卧起坐肚子疼怎么办 1.如果是因缺乏锻炼而导致的肚子疼痛，建议可以先停一段时间不做仰卧起坐，平时按摩一下腹部，缓解一下疼痛。 2.仰卧起坐后的整理活动，除了一些一般性放松性练习之外，还可以进行一些肌肉的身体牵拉练习，有助于局部肌肉痉挛。 3、温馨小贴士不管是仰卧起坐还是其他的锻炼，都要注意合适的运动量，掌握正确的锻炼方法，这样才能在锻炼中避免出现运动损伤。 4、仰卧起坐的误区仰卧起坐的误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。仰卧起坐的误区二：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，很好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。仰卧起坐的误区三：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

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