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几款超营养减肥食谱 美容养颜还暴瘦六个超有效的黑木耳减肥食谱

2023-08-18 来源:

一、六个超有效的黑木耳减肥食谱

一、凉拌木耳

原料:黑木耳、青红椒、胡萝卜。

调味料:蒜泥、盐、味精、胡椒粉、干辣椒泡的水、凉拌醋。

做法:

1、先把黑木耳放温水里泡发开,然后用流水一片片地清洗干净,也可以用盐或面粉来清洗。

2、把青红椒和胡萝卜都切成丝,把清洗干净的黑木耳用手撕成小片。

3、锅上架烧开水,把黑木耳焯熟,接着焯青红椒和胡萝卜丝,记得焯好后迅速放凉水内过凉,以保持它的颜色和脆感。

4、把焯好的黑木耳、青红椒和胡萝卜丝放碗里,加蒜泥、辣椒水、盐、味精、胡椒粉、凉拌醋等一起搅拌均匀就可以了。

二、素炒黑木耳

原料:水发木耳200g、红椒1/2根减肥。

调味料:花椒适量、大料2个、酱油1匙、油1匙、姜2片、葱2小段(可不放)。

做法:油热后放入姜及木耳,稍煸后加入酱油及适量的水,大火烧开,再放花椒、大料改小火炖约8分钟关火装盘即可。

三、黑木耳烧草鱼

原料:黑木耳100克,草鱼肉250克,植物油300毫升(实耗约50毫升),葱末、姜末、黄酒、胡椒粉、湿淀粉、精盐、鲜汤、味精各适量

做法:将水发黑木耳去蒂,用清水漂洗干净,沥净水分;鱼肉冼净,切成薄片,放入盘内,放黄酒、精盐,将鱼肉腌渍片刻,取出鱼片,用湿淀粉浆好备用。炒锅上大火,放植物油烧至七成热,将鱼片放入锅内滑透,捞出,沥净油。炒锅上大火,留底油烧热,下葱末、姜末炝锅,放入鱼片,再下黑木耳、黄酒,快速煸炒片刻,加鲜汤烧沸,用湿淀粉勾薄芡,加精盐、味精,颠翻几下,撒胡椒粉,起锅装盘即成。

四、黑木耳蒸鸡

原料:黑木耳30克,鸡肉200克。

做法:将黑木耳用清水泡发,洗净,备用;把鸡肉切成小块,加入食盐、酱油、生粉、白糖、味精腌渍20分钟,再加入黑木耳搅匀,文火隔水蒸熟。

五、木耳豆腐汤

原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗。

做法:

1、先将水发黑木耳洗净,豆腐切成片。

2、将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐,同炖10分钟,即可食用。

六、黑木耳滚猪肝汤

原料:黑木耳五钱、猪肝六两、生姜一片、红枣两粒、盐少许减肥。

做法:

1、先将黑木耳用清水透发,洗干净,备用。

2、将猪肝、生姜、红枣分别用水洗干净。猪肝切片;生姜刮皮;红枣去核,备用。

3、加入适量清水于煲内,先用猛火煲至水滚,然后放入黑木耳、生姜和红枣,继续用中火煲一小时左右,加入猪肝,等猪肝熟透,便可加盐调味,饮用。

二、美容减肥食谱的一周营养

美容减肥食谱一

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

美容减肥食谱二

早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

美容减肥食谱三

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

美容减肥食谱四

早餐黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜

中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个

晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵)

美容减肥食谱五

早餐绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只

中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗

晚餐白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个。

三、四款减肥食谱

木瓜牛奶椰子汁

材料:木瓜1/2个、鲜奶250cc、蜂蜜1大匙、椰子汁50cc、碎冰块1/2杯。做法:木瓜去皮对剖、去籽、切块,将所有材料放入果汁机搅拌约30秒即可倒出饮用。功效:美颜瘦身,能有效恢复疲劳,对消化不良者也颇有助益。

香蕉沙拉

材料:香蕉一根,苹果半个,菠萝适量,沙拉酱适量做法:把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿即可。功效:润肠通便,开胃解腻,美味饱腹。

泰式菠萝饭

材料:米饭、菠萝、虾仁、鸡蛋、青豆、洋葱、花生仁、朝天椒、蚝油、鱼露、胡椒粉做法:1、将菠萝直立,从菠萝的1/3处切开,不要破坏菠萝头部,留下的2/3段做容器,轻轻地将菠萝果肉挖出,并用淡盐水浸泡15分钟后切成小丁备用。2、洋葱切成丁,朝天椒切圈、鸡蛋打入碗中,调入一点蚝油打散备用3、热锅放入适量油,大火加热至油8成热时,倒入鸡蛋液并用铲子快速搅碎,鸡蛋熟后盛出。再放入生花生仁炒约1分钟至酥脆后捞出4、热锅再倒入1勺油,放入青豆、洋葱丁、虾仁、朝天椒炒片刻,放入白米饭、炒好的鸡蛋和菠萝丁、很后加入调味料拌炒均匀,然后盛入菠萝盅里,在上面撒上花生米即可。

西瓜番茄汁

材料:西瓜一块、番茄2个。做法:用压榨器压出西瓜瓤汁,将番茄用沸水冲烫后去皮,切碎去籽,压出汁水。两汁和匀,随时饮用。功效:西瓜和番茄都是经典的减肥食品,这款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纤维,能使美眉们变得更轻盈,还可预防中暑。

四、瘦身派对一周美颜食谱

周一:橙色水果——木瓜

周一是一周工作的开始,所以这一天一定要精力充沛的开启一周的激情工作。在这一天可以来上一杯“橙色心情”。木瓜中含有木瓜酵素,而这些木瓜酵素不仅可以分解蛋白质、糖类,还能够通过分解脂肪来去除赘肉。

周二:蓝色水果——蓝莓

蓝莓中含有大量的超级氧化物俗称OPC的花青素,被国外医生称为“抗氧化*”,能够保护眼睛。除了含有常规的糖类、酸、维生素C、矿物元素外,蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分,具有良好的防脑神经老化、强心等保健作用。蓝莓含有丰富的果酸,据说对减下半身很有帮助哦

周三:青色水果——青苹果

苹果是世界四大水果之一,苹果有一定的防治疾病的作用,吃苹果还能减少血液中的胆固醇含量,可以避免形成胆结石,对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能够调节肠运动,能起到通便和止泻的双重作用。苹果中含有丰富的果胶和食物纤维,并且其中的脂肪含量非常低,但其他营养却很全面,经常被减肥者用作代餐食品。

周四:绿色水果——猕猴桃

猕猴桃中富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素,并且还含有丰富的维生素。蛋白质在猕猴桃中的含量为每一百克果肉中含有1.6克,是营养丰富、含水量大、产热量低的水果。而且猕猴桃还有“VC”*的美称,想要补充维生素C,猕猴桃绝对是很好的选择。

周五:红色水果——番茄

番茄中含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等十五种左右的矿物质。番茄中含有的维生素B群,对促进体内脂肪代谢。番茄中还含有丰富的果胶等食物纤维,会让人产生饱足感,有助于消除便秘以及促进新陈代谢,对减肥很有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

周六:紫色水果——葡萄

葡萄中富含蛋白质、葡萄糖、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。食用葡萄既能够补充人体能量,还能够补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱以及过度疲劳者都颇有益处。由墨西哥的医学研究表明,女性每天如果能食用十来颗新鲜葡萄,那么既能减肥,又能易于心血管健康。

周日:黄色水果——香蕉

香蕉吃起来非常甜,所以很多人都会误以为香蕉是热量很高的水果。其实并不然,一根香蕉(净重约为100克左右)的卡路里只有87大卡而已,与一餐的白饭量相比,这只是一半以下的卡路里热量。在晚上可以吃一根大香蕉,既能够缓解便秘,如果再配上青汁,效果就会加倍。

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