当前位置：主页 >> 日常养生 经常爬山可以变得更年轻_运动养生_保健 2024-04-12 来源: 我们知道运动对人体的健康是有着积极的促进作用的，爬山是很多人都喜欢的一项运动，如果仔细留意的话，我们会发现那些平时经常去野外爬山的朋友有着很棒的身体，他们不仅很少生病，而且体型也很健美，更重要的是，他们看起来比其他的同龄人更显年轻，其实，这些都是爬山带来的好处，下面具体来了解下爬山的好处。 爬山的5大好处，为什么常爬山的人看起来更年轻？ 爬山可以说是一项非常好的运动方式，它对人体有极大的好处，它不仅可以提高视力，强壮心肺功能，而且还能减肥健身，延缓衰老，可以说爬山的好处是多多的，下面医生就带我们具体来了解下。 1、治疗近视有一个很简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。 2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。 3、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。 4、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。 5、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。 爬山注意事项 1、注意因人而异 爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在爬山前很好先检查一下身体，如果患有心脏病，很好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山（和爬搂）。 2、注意太阳出来再上山 冬天天亮得晚，摸黑出门锻炼容易出危险。冬天的早晨是一天中气温很低的时候，室内外温差很大，猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度很高、血糖很低，因此早饭后再去爬山为好。 3、注意多喝水 爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，很好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。 4、注意循序渐进 爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。 5、注意用脉搏控制强度 爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄（不要超过180减年龄），一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。 6、注意防止摔倒 老年人腿脚不太灵便，爬山时很好拄一根拐棍，并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方，防止崴脚或滑倒。 7、注意不要迷路 爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件很好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。 8、扭伤切忌局部按摩 在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，很好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。西安比较好的癫痫病医院是哪个西安治疗癫痫病医院哪家排名好西安羊癫疯到哪家医院好西安比较好的治疗癫痫的医院陕西哪个医院看癫痫病好 上一篇：家电使用不当的危害有哪些_家居保健_保健 下一篇：女性肾虚的症状有哪些表现_身体养护_保健 相关阅读 男性戒烟的误区有哪些_养生误区_保健 女性吸烟容易引起哪些疾病_生活指导_保健 健康常识 女性吃红薯有哪些好处_生活指导_保健 世界无烟日 抽烟的危害有哪些_生活指导_保健 日常喝补酒的禁忌有哪些_养生误区_保健 女性如何预防乳房发育不良_身体养护_保健 相关推荐 日常跑步健身的几种方法_运动养生_保健 女性如何预防乳房发育不良_身体养护_保健 日常喝补酒的禁忌有哪些_养生误区_保健 世界无烟日 抽烟的危害有哪些_生活指导_保健
我们知道运动对人体的健康是有着积极的促进作用的，爬山是很多人都喜欢的一项运动，如果仔细留意的话，我们会发现那些平时经常去野外爬山的朋友有着很棒的身体，他们不仅很少生病，而且体型也很健美，更重要的是，他们看起来比其他的同龄人更显年轻，其实，这些都是爬山带来的好处，下面具体来了解下爬山的好处。 爬山的5大好处，为什么常爬山的人看起来更年轻？ 爬山可以说是一项非常好的运动方式，它对人体有极大的好处，它不仅可以提高视力，强壮心肺功能，而且还能减肥健身，延缓衰老，可以说爬山的好处是多多的，下面医生就带我们具体来了解下。 1、治疗近视有一个很简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。 2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。 3、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。 4、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。 5、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。 爬山注意事项 1、注意因人而异 爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在爬山前很好先检查一下身体，如果患有心脏病，很好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山（和爬搂）。 2、注意太阳出来再上山 冬天天亮得晚，摸黑出门锻炼容易出危险。冬天的早晨是一天中气温很低的时候，室内外温差很大，猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度很高、血糖很低，因此早饭后再去爬山为好。 3、注意多喝水 爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，很好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。 4、注意循序渐进 爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。 5、注意用脉搏控制强度 爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄（不要超过180减年龄），一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。 6、注意防止摔倒 老年人腿脚不太灵便，爬山时很好拄一根拐棍，并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方，防止崴脚或滑倒。 7、注意不要迷路 爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件很好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。 8、扭伤切忌局部按摩 在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，很好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。西安比较好的癫痫病医院是哪个西安治疗癫痫病医院哪家排名好西安羊癫疯到哪家医院好西安比较好的治疗癫痫的医院陕西哪个医院看癫痫病好
