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锻炼腹部“双脑体操” 调血压消抑郁健身体

2022-05-23 来源:

当得知“腹部是第二脑”的科学论证，医生便将腹部纳入想像操的训练范围，将这个体操命名为“双脑体操”。病患们随著呼气吐气的韵律，想像著自己利用肚子推动一个重物，吸气时，把重物往外推，吐气时，则把重物往回拉。

这个双向动作，有利于双脑的协调，可大大地增强这个疗法在精神与生理上各层面的效果，因而添加了一连串惊人的正面效益：

自律神经障碍（疼痛、溢胃酸、胀气、痉挛等现象）都消失了，连便秘的问题也没了。

消除了腹部周围、髋部、腰部与大腿附近的蜂窝组织。

减去过多的体重、不只腰线更加细致，全身的肌肉线条也更加均匀。

降低坏胆固醇，调节血压、强化心血管系统、肺部系统与自律神经系统。

预防第二型糖尿病。研究指出每天走路三十分钟对糖尿病的疗效要比药物来得好。光做一个手臂弯曲的动作，每天都做一个小时，其效果就可等同打一针胰岛素。

强化贺尔蒙系统与免疫系统。

改善焦郁、焦躁、抑郁等状态，去除忧虑感。

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如何进行双脑体操？

站著、坐著、躺著，都可以做。每天两次：早上洗完澡吃早餐前做一次，晚上吃晚餐前做一次。每当你得面对压力、需要放松时，都可做做这个双脑体操。

脱去外套，解开腹部上的所有束缚。让自己与外界隔离，别忘了每个动作首先都得先在大脑中想像，加以计算，然后由腹脑加以执行掌控。需以缓慢、深层且持续的步调，同步搭配腹式呼吸法，将“动作落实”。

双脑体操，首先需要做到自我管控。建议刚开始时，先缓慢地使用轻微的想像力道，然后再慢慢地增加力道。

*一个体操：全身

站著，双脚张开，弯曲，想像著你的脚掌定在地板上。

夹紧双臀，摆动著骨盆，耻骨朝上（与后挺的肾脏成对峙状态）。

背部微呈圆弧状，双臂往前伸，肩膀放轻松。

握紧双拳，想像著你将某重物（轻重由你的大脑决定）朝身体的方向拉。在此同时，经由鼻子慢慢吸气七到十秒钟，让腹部充气，仿佛肚子要将某个重物推开。

这时，手腕来到腰间（在七到十秒钟之后），手肘靠著身体，停留一到两秒的时间。

打开手掌，一边吐气，一边把想像的重物往前推，持续七到十秒钟，同时，让背部成圆弧状，让头摆在双臂之间，排空腹部的空气，好让下次的空气能够充分进入，肚脐朝脊柱的方向内缩。

起初，做个五次就可以了，几天之后，可做七、八次，但除非是运动选手，否则不要超过十二至十五次。

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第二个体操：腹部跟背部

跪在一张厚地垫上，双腿微张，双臂伸直，手掌张开，平贴地板。

在七到十秒钟的吸气过程中，想像著以一个充气的肚子往地板推开一个想像的重物，好让身体可更靠近地板。

在七到十秒钟的吐气过程中，想像著肚子朝向自己提起这个想像的重物，肚脐朝脊柱的方向内缩，将背部尽量拱起，就像提起重物一样，让你的头柔软地摆在两臂中间。

进行五次的连续动作，整个连续动作重复二到三遍。

第三个体操：腹部直肌块

仰躺在厚垫上，双腿弯曲。

在七到十秒钟的吸气过程中，让肚子充气，同时想像著你把一个重物往上推开。

在七到十秒钟的吐气过程中，抬起上半身，双臂往膝盖方向伸直，在吐气过程中保持不动，尽可能想像著重物压在肚子上。

在整个吐气过程中（七到十秒钟），保持这个姿势不动。刚开始的时候做五次，整个连续动作重复二到三遍。