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健腹轮锻炼哪些肌肉？健腹轮是锻炼哪里？

2024-07-09 来源:

健腹轮是一种十分常见的健身器械，无论是男性还是女性都可以使用，但是一般男性使用的比较多，因为健腹轮的主要功效就是锻炼肌肉，所以比较适合男性使用，那么健腹轮一般是锻炼哪些肌肉呢？健腹轮主要是锻炼哪些呢？我们一起来看看。1、锻炼核心肌群核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的肌肉群。用健腹轮锻炼，其目标肌肉就是腹直肌和腹横肌，特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候，对于核心肌群的刺激是比较大的，能起到比较好的锻炼核心肌肉群的作用。 2、锻炼小腿肌肉群在用健腹轮进行小腿式锻炼时，会用两脚踩着健腹轮的手柄，推动健腹轮，使得小腿要尽量的向前延伸。这个动作是能锻炼到小腿的肌肉群的。 3、锻炼腰背部肌肉在使用健腹轮的锻炼过程中，由于需要向前推动健腹轮，是能刺激到腰背部的肌肉，使其得到一定的锻炼的。 4、锻炼胸肌健腹轮中的瑜伽式锻炼方式，能够使得胸部的肌肉群得到锻炼，特别是胸大肌。而且还可以使用两个健腹轮像做哑铃卧推一样做锻炼，能起到很好的锻炼胸肌的效果。 5、锻炼臀部肌肉使用健腹轮的过程中，其推动动作是会牵扯到臀部肌肉的，从而也能提高臀部肌肉的强度及灵活性，使其得到很好的锻炼。 6、锻炼手臂肌肉手臂肌肉群是有：肱二头肌、肱三头肌、肩三角肌。健腹轮锻炼中，大多的锻炼方法，手臂都或多或少的有出力，而且都是需要进行很大限度的延伸，能够很好的刺激手臂肌肉群。 7、温馨小贴士想要达到理想的肌肉锻炼效果，就需要保证健腹轮的锻炼姿势的正确性，否则效果会大打折扣的。 8、健腹轮使用方法 1、面壁训练法运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作很大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时很容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。 2、跪姿训练法运动方式：跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体很大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。训练部位：对腹肌、腰部刺激很大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼 3、站姿训练法运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。训练部位：腰腹训练很为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。 4、练小腿式运动方式：锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试。 5、后背训练运动方式：练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后很大限度地延伸，然后回到原位。训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。 6、瑜伽式训练运动方式：坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到很大的限度后然后回到原位即可。训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。 7、胸肌训练动作运动方式：锻炼者需拥有两个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，但效果要比哑铃卧推好很多，因为这样做胸部要承担整个上身的重量，难度较大，想练胸肌的朋友可以试试。训练部位：胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿。注意事项：并不是所有的健腹轮都可以使用这种动作来锻炼胸肌。

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