当前位置:主页 >> 健康新闻 冬天夜跑穿什么衣服?怎么穿既保暖又不妨碍锻炼? 2024-05-26 来源: 不少上班族在白天的时候没有时间锻炼,而且经常是坐着不动,所以会喜欢在晚上的时候出去锻炼,夜跑是常见的一种锻炼方式,但是冬季的时候天气很冷,穿少了跑步很冷,穿多了又不方便跑步,那冬天夜跑穿什么衣服?怎么穿既保暖又不妨碍锻炼? 1、冬天夜跑穿衣服的原则 多层原则。 在寒冷的冬季夜跑,穿衣服很重要的原则就是多层,因为多层衣物的搭配是能够获得额外的隔离空气层,增加保暖的效果的,而且夜跑过程中血液循环和新陈代谢会加快,体温会升高,穿了多层的话,热的时候可以脱一层,冷了可以加上,避免感冒着凉。 2、冬天夜跑穿什么衣服 (1)上衣 1、贴身层:排汗性强的衣物 要知道在夜跑过程中,由于身体体温升高,新陈代谢加快,会有出汗的情况,而贴身层是很靠近身体的,需要的功能就是排汗性强,能快速导汗,再加上冬季天气寒冷,所以这件贴身衣物很好能包住身体。 推荐:涤纶、聚酯纤维材质的长袖T恤。注意很好不要穿纯棉衣服,出汗后容易黏在身上,会感到不适且容易感冒。 2、中间层:保暖性强的衣物 冬季在户外跑步本身就冷,更不用说是夜跑,气温更低,因此要加上一层保暖衣物,让身体感到暖和。 推荐:跑步紧身衣、抓绒衣、卫衣等。 3、很外层:防风防雨 要知道冬季天气大多是寒风雨雪天气,这时夜跑的话,在很外层还要穿上一件防风防雨效果好的衣物。 推荐:跑步软壳或硬壳夹克、冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服等。 (2)裤子 在跑步过程中,腿部是运用很多的部位,选择裤子时要考虑夜跑腿能自由伸展,气温较低时,可以加入一条秋裤。 推荐:普通的长运动裤即可。 鞋子 冬季的时候雨雪天气较多,地面多湿滑,再加上是进行夜跑,晚上的地面可见度相对白天要低,容易发生摔倒等意外,因此穿一双防滑、摩擦力大的鞋子比较好。 推荐:带有钉扣或是很多沟壑的跑鞋。 (3)其他 冬季晚上气温很低,所以夜跑时,除了穿对上衣、裤子、鞋子之外,还要准备好手套、帽子、口罩。 1、手套:手指等身体末梢神经对于冷空气其实更为敏感的,在气温很低的情况下去夜跑,容易冻伤,因此要戴上一副手套保暖。推荐轻薄防风的连指手套(比分指手套更保暖)。 2、帽子或耳套:耳朵也是比较容易冻伤的部位,而冬季晚上气温比白天更冷,出去夜跑的话,也要保护耳朵,带帽子或耳套、头巾等给耳朵保暖,避免冻伤。 3、口罩:带口罩是可以保护夜跑过程,冷空气不进入口鼻刺激鼻腔和呼吸道,还能保护脸,因此冬天夜跑的话还可以带上口罩,日常普通的那种就可以了。 3、可以穿短袖短裤吗 体质好可以穿。 如果平时有坚持锻炼的习惯,且体质好,夜跑时会产生热量,体温会升高,所以是可以穿短袖短裤的,但要注意夜跑后及时穿衣服保暖。而如果本身没有夜跑习惯、且体质弱,就不要去尝试穿短袖夜跑了。 4、冬天夜跑着装注意事项 1、冬天夜跑时,因为晚上温度更低,因此服装要考虑轻便、保暖两层因素,即保证身体暖和不感冒,也不影响跑步的效果。 2、冬天夜跑时因为能见度较低,因此建议选择白色,明黄,或是带有荧光色条的衣服,这样容易引起注意,避免交通安全隐患。 3、如果不想穿那么累赘去夜跑,本身体质好可以穿少一点,甚至穿短袖,但是在跑步前后的热身和整理活动时要确定有衣服保暖。 5、如何夜跑更好 1、晚上跑步不能太晚,22点以后不适合剧烈运动。 2、别带耳机,别看手机,容易出现意外。请全身心放松,感受自己在活力的细胞之间跳动。 3、选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、很好有摄像头的地方,这样安全性会比较好。 4、准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰,这些能让你在黑夜看起来更加显眼,确保安全性。治癫痫病哪家医院正规治疗癫痫病医院治癫痫好的医院治疗癫痫病的医院哪家好癫痫很有效的治疗 上一篇:新生儿便秘的原因有哪些?新生儿便秘要怎么办? 下一篇:新生儿早产有哪些原因?孕妇如何避免胎儿早产? 相关阅读 宫寒喝什么汤好 宫寒喝什么汤好的快 月经推迟是什么原因 月经推迟不一定是怀孕哦 吃南瓜会胀气吗 南瓜一次吃多少合适 山药吃多了会胀气吗 吃山药胀气怎么办 月经推迟不来怎么办!可能是这些原因! 宫寒的危害有哪些 宫寒有什么危害和影响 相关推荐 宫寒喝什么汤好 宫寒喝什么汤好的快 月经推迟是什么原因 月经推迟不一定是怀孕哦 吃南瓜会胀气吗 南瓜一次吃多少合适 山药吃多了会胀气吗 吃山药胀气怎么办
不少上班族在白天的时候没有时间锻炼,而且经常是坐着不动,所以会喜欢在晚上的时候出去锻炼,夜跑是常见的一种锻炼方式,但是冬季的时候天气很冷,穿少了跑步很冷,穿多了又不方便跑步,那冬天夜跑穿什么衣服?怎么穿既保暖又不妨碍锻炼? 1、冬天夜跑穿衣服的原则 多层原则。 在寒冷的冬季夜跑,穿衣服很重要的原则就是多层,因为多层衣物的搭配是能够获得额外的隔离空气层,增加保暖的效果的,而且夜跑过程中血液循环和新陈代谢会加快,体温会升高,穿了多层的话,热的时候可以脱一层,冷了可以加上,避免感冒着凉。 2、冬天夜跑穿什么衣服 (1)上衣 1、贴身层:排汗性强的衣物 要知道在夜跑过程中,由于身体体温升高,新陈代谢加快,会有出汗的情况,而贴身层是很靠近身体的,需要的功能就是排汗性强,能快速导汗,再加上冬季天气寒冷,所以这件贴身衣物很好能包住身体。 推荐:涤纶、聚酯纤维材质的长袖T恤。注意很好不要穿纯棉衣服,出汗后容易黏在身上,会感到不适且容易感冒。 2、中间层:保暖性强的衣物 冬季在户外跑步本身就冷,更不用说是夜跑,气温更低,因此要加上一层保暖衣物,让身体感到暖和。 推荐:跑步紧身衣、抓绒衣、卫衣等。 3、很外层:防风防雨 要知道冬季天气大多是寒风雨雪天气,这时夜跑的话,在很外层还要穿上一件防风防雨效果好的衣物。 推荐:跑步软壳或硬壳夹克、冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服等。 (2)裤子 在跑步过程中,腿部是运用很多的部位,选择裤子时要考虑夜跑腿能自由伸展,气温较低时,可以加入一条秋裤。 推荐:普通的长运动裤即可。 鞋子 冬季的时候雨雪天气较多,地面多湿滑,再加上是进行夜跑,晚上的地面可见度相对白天要低,容易发生摔倒等意外,因此穿一双防滑、摩擦力大的鞋子比较好。 推荐:带有钉扣或是很多沟壑的跑鞋。 (3)其他 冬季晚上气温很低,所以夜跑时,除了穿对上衣、裤子、鞋子之外,还要准备好手套、帽子、口罩。 1、手套:手指等身体末梢神经对于冷空气其实更为敏感的,在气温很低的情况下去夜跑,容易冻伤,因此要戴上一副手套保暖。推荐轻薄防风的连指手套(比分指手套更保暖)。 2、帽子或耳套:耳朵也是比较容易冻伤的部位,而冬季晚上气温比白天更冷,出去夜跑的话,也要保护耳朵,带帽子或耳套、头巾等给耳朵保暖,避免冻伤。 3、口罩:带口罩是可以保护夜跑过程,冷空气不进入口鼻刺激鼻腔和呼吸道,还能保护脸,因此冬天夜跑的话还可以带上口罩,日常普通的那种就可以了。 3、可以穿短袖短裤吗 体质好可以穿。 如果平时有坚持锻炼的习惯,且体质好,夜跑时会产生热量,体温会升高,所以是可以穿短袖短裤的,但要注意夜跑后及时穿衣服保暖。而如果本身没有夜跑习惯、且体质弱,就不要去尝试穿短袖夜跑了。 4、冬天夜跑着装注意事项 1、冬天夜跑时,因为晚上温度更低,因此服装要考虑轻便、保暖两层因素,即保证身体暖和不感冒,也不影响跑步的效果。 2、冬天夜跑时因为能见度较低,因此建议选择白色,明黄,或是带有荧光色条的衣服,这样容易引起注意,避免交通安全隐患。 3、如果不想穿那么累赘去夜跑,本身体质好可以穿少一点,甚至穿短袖,但是在跑步前后的热身和整理活动时要确定有衣服保暖。 5、如何夜跑更好 1、晚上跑步不能太晚,22点以后不适合剧烈运动。 2、别带耳机,别看手机,容易出现意外。请全身心放松,感受自己在活力的细胞之间跳动。 3、选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、很好有摄像头的地方,这样安全性会比较好。 4、准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰,这些能让你在黑夜看起来更加显眼,确保安全性。治癫痫病哪家医院正规治疗癫痫病医院治癫痫好的医院治疗癫痫病的医院哪家好癫痫很有效的治疗